夏天了天氣升溫了，這時的氣候非常適合爬上運動鍛煉身體，可是在爬山的過程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?這些都是朋友們最想知道的，帶著這些疑問往下看看吧。

　　在爬山時出現(xiàn)脫水將導致：

　　1.血容量降低

　　2.皮膚血流減少

　　3.肌肉內(nèi)血流量減少

　　4.溫度升高

　　5.疲勞

　　6.血壓降低

　　7.頭昏眼花

　　8.暈厥

　　爬山中怎么喝水最健康

　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

　　爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

　　喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

　　應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　高海拔補充水份的注意事項：

　　1、每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天;

　　2、在出發(fā)前的1-2小時內(nèi)，盡量飲用1-2升的水;

　　3、在攀登過程中，利用一切可能的機會補充水份;

　　4、到達營地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺，花點時間化雪，飲用2升左右的水。

作者：佚名　來源：家庭醫(yī)生在線